特集
ここらいふ健康塾「水中ウォーキングのすすめ」
この夏から始めてみませんか
『水中ウォーキングのすすめ』
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📢水の中ならではの利点で、効率的に運動できます！🏊
年々、暑さが厳しくなっているように感じる夏。運動はしたいけど、屋外を歩くのはちょっと……という方におすすめしたいのが水中ウォーキングです。
水の中では浮力がはたらくため、運動が苦手な方や足腰の関節に不安があるような方でも、効率的に運動ができますよ。
➡期待できる効果
📍全身の持久力向上
📍呼吸筋力の向上
📍バランス能力の向上
📍リラックス効果
【水中ウォーキングの3つの利点】
浮力 ≫≫≫
ひざや腰などの関節への負担が軽くなります
水圧 ≫≫≫
下半身により圧力がかかり、血液循環が良くなります
水の抵抗 ≫≫≫
動きに負荷がかかるため、効率的に運動できます
✅運動前と運動後にストレッチを5分ずつ行いましょう
✅「ラク」～「ややきつい」と感じる程度のスピードで
✅余裕がある方は歩幅を大きく、腕を振りながら
✅背筋を伸ばすことを意識しましょう
✅前進に慣れてきたら、後ろ歩きや横歩きにも挑戦してみましょう！
☞理想は10～30分を週2～3回以上ですが、無理せず長く続けられるペースで行いましょう
＼その日の体調に合わせて、決して無理はしないようにしましょう／
⚠️こんな方は特に注意⚠️
📍ふらつきのある方、転倒したことのある方……手すりを使ったり補助してもらったりしましょう
📍体力のない方（日常生活で息切れしやすい方）……ゆっくり、短時間から行いましょう
📍心疾患がある方、高血圧の方……始める前に医師に相談しましょう
